La dieta del huevo es sencilla, asequible y, lo que es más importante, eficaz. Y puedes comer en él no solo huevos. El nutricionista recomienda cómo diversificar la dieta a base de huevo para que no se sienta atraído por las golosinas prohibidas.
Las dietas no solo te ayudan a perder peso. También son un excelente entrenamiento para la resistencia y la fuerza de voluntad. Estas cualidades son necesarias para el autocontrol, de lo que dependen la preservación del resultado logrado y la adquisición de la confianza en uno mismo.
Una de las dietas diseñadas para la autodisciplina es la dieta del huevo. Este método para lidiar con los kilos de más es muy popular. ¡La dieta del huevo no sugiere comer huevos solos! Pero los huevos de gallina son el ingrediente clave de su menú. Y la acción se basa en reacciones químicas en el cuerpo. Por lo tanto, requiere la observancia implacable de todas las reglas. Sin embargo, las recompensas en forma de pérdida de peso valen la pena. Además, la dieta del huevo para bajar de peso no le dará hambre. Una característica tan interesante es que la dieta es rica en proteínas, lo que garantiza una saciedad a largo plazo.
reglas
- Necesita comer tres veces al día, sin bocadillos.
- Se recomienda cenar antes de las 18: 00.
- No se puede cambiar el almuerzo por la cena o viceversa.
- Los huevos deben hervirse a fuego lento, pero no se les debe agregar sal.
- Si no se especifica la cantidad del producto permitido, puede consumirlo en cantidades ilimitadas. Pero esto no significa que puedas abusar de él.
- Cocine las ensaladas sin agregar sal y aceite.
- Puede sustituir la toronja por naranja (y viceversa).
- Deben excluirse las patatas, plátanos, dátiles, mangos, higos y uvas.
- La carne debe cocinarse sin grasa, el pollo sin piel. Debe excluirse el cordero.
- Su comida debe comenzar con frutas cítricas.
- Vigile su régimen de bebida. Beba al menos 2 litros de agua sin gas al día. La eficacia de eliminar toxinas y toxinas del cuerpo depende de esto.
- Puedes beber té y café natural, pero sin aditivos.
- Si todavía siente mucha hambre, coma pepinos frescos, pero no antes de dos horas después de la comida planificada.
- Durante la dieta, se recomienda realizar una serie de ejercicios (de su elección).
- Si, por alguna razón, interrumpe la dieta del huevo, debe comenzar de nuevo.
Menú
Por 3 dias
En tres días, dependiendo de su peso inicial, puede deshacerse de 2 a 5 kg.
Principios de la dieta de huevo de 3 días para bajar de peso:
- Divida sus comidas en tres etapas.
- El descanso entre comidas debe ser de 4 horas.
- Coma un tipo de verdura a la vez.
- Si tiene mucha hambre, beba té verde con limón.
Menú por tres días:
- 3 huevos (sin sal);
- 1 pomelo
- ensalada de verduras (col china, zanahorias, tomates, pepinos) - en cualquier cantidad;
- té verde o negro, agua limpia (sin restricciones), bebidas dietéticas (no se permiten más de 300 ml por día).
Durante 5 días
En cinco días, puede deshacerse de 3 a 6 libras de más.
Día 1
- Desayuno: 2 huevos, 1 pomelo, infusiones.
- Almuerzo: 1 huevo, 150 g de pechuga de pollo hervida, 1 naranja.
- Cena: 2 huevos, 200 g de lechuga (pepinos + tomates + col china).
Dia 2
- Desayuno: 2 huevos, 1 manzana, té verde.
- Almuerzo: 1 huevo, 130 g de abadejo hervido, 5 hojas de lechuga.
- Cena: 2 huevos duros, 200 ml de kéfir (1, 5% de grasa).
Día 3
- Desayuno: 2 huevos, 1 pomelo, 200 ml de jugo de tomate.
- Almuerzo: 150 g de filete de pavo al horno, 1 huevo, 2 pepinos.
- Cena: 2 huevos, 1 naranja, 200 ml de kéfir (2, 5% de grasa).
Día 4
- Desayuno: 2 huevos, 1 pomelo.
- Almuerzo: 2 huevos, 150 g de merluza hervida.
- Cena: 1 huevo, 200 g de lechuga (col china + zanahoria + manzana).
Dia 5
- Desayuno: 2 huevos, 200 g de ensalada (col china + zanahoria + manzana).
- Almuerzo: 150 g de camarones hervidos, 1 huevo, 100 g de col china.
- Cena: 2 huevos, 1 pomelo, 100 g de requesón (5% de grasa).
Por 7 dias
La dieta del huevo durante 7 días lo ayudará a perder peso de 3 a 8 kilogramos, dependiendo del peso inicial.
Día 1
- Desayuno: 1 pomelo, 2 huevos.
- Almuerzo: 1 huevo, 1 naranja, 150 g de filete de pollo hervido.
- Cena: 200 ml de kéfir (2, 5% de grasa), 200 g de filete de pollo hervido.
Dia 2
- Desayuno: 2 huevos, 200 ml de zumo de naranja recién exprimido.
- Almuerzo: 150 g de pechuga de pollo hervida, 2 pomelos.
- Cena: 2 huevos, 1 naranja, 200 ml de kéfir (1, 5% de grasa).
Día 3
- Desayuno: 1 huevo, té.
- Almuerzo: 200 g de ternera hervida, 1 naranja.
- Cena: 2 huevos.
Día 4
- Desayuno: 2 huevos, cualquier verdura en cualquier cantidad.
- Almuerzo: 200 g de pechuga de pollo al horno, 150 g de ensalada (col china + pepinos + tomates + 2 cucharadas de crema agria, 10% de grasa).
- Cena: 2 naranjas, 1 huevo.
Dia 5
- Desayuno: 200 g de ensalada (zanahorias hervidas + 2 huevos duros + verduras + 2 cucharadas de crema agria 10% grasa).
- Almuerzo: 2 zanahorias frescas, 200 ml de zumo de naranja recién exprimido.
- Cena: 200 g de bacalao guisado, 1 huevo.
Día 6
- Desayuno: 150 g de requesón (7% de grasa), 200 ml de zumo de naranja recién exprimido.
- Almuerzo: 2 huevos, 2 naranjas.
- Cena: té verde.
Día 7
- Desayuno: 1 pomelo, 2 huevos.
- Almuerzo: 200 g de ternera hervida.
- Cena: 1 pomelo, té verde.
Por 2 semanas
La dieta del huevo durante 2 semanas le permitirá deshacerse de 7-15 kilogramos.
Desayuno para todo el período: 1 pomelo, 2 huevos duros, té verde o café natural.
Semana número 1
Día 1
- Almuerzo: 2 huevos, 1 tomate (o 200 ml de jugo de tomate), infusiones.
- Cena: 2 huevos, 200 g de vinagreta sin aceite, 1 pomelo, infusiones.
Dia 2
- Almuerzo: 2 huevos, 1 pomelo.
- Cena: 200 g de ternera al horno, 2 pepinos, 2 tomates, apio (lo que quieras).
Día 3
- Almuerzo: 2 huevos, espinacas (tanto como quieras), té verde.
- Cena: 2 huevos, 100 g de col china, 50 g de remolacha hervida, 100 g de requesón (5% de grasa), té de hierbas.
Día 4
- Almuerzo: 2 huevos, espinacas (tanto como quieras), café natural.
- Cena: 200 g de vinagreta sin aceite, 100 g de merluza hervida, café o té.
Dia 5
- Almuerzo: 2 huevos, espinacas (tanto como quieras), café.
- Cena: 200 g de vinagreta, 100 g de merluza hervida, 100 g de col china, infusiones.
Día 6
- Almuerzo: 200 g de macedonia (naranjas + manzanas + peras + kiwi).
- Cena: bife de ternera (150 g), 2 tomates, apio (tanto como quieras), café.
Día 7
- Almuerzo: 200 g de filete de pollo hervido, 1 tomate, 1 pomelo.
- Cena: 1 tomate, 1 zanahoria, 100 g de col china, 100 g de filete de pollo hervido, té o café.
Semana número 2
El menú de la segunda semana sigue siendo el mismo que el de la primera.
4 semanas
Una dieta de huevo durante 4 semanas te ayudará a perder de 10 a 20 kilogramos.
Semana número 1
Desayuno diario de la 1ª y 2ª semana: 1/2 naranja o pomelo, 1-2 huevos duros.
Día 1
- Almuerzo: cualquier fruta en cualquier cantidad (de lo permitido).
- Cena: 200 g de carne hervida (cualquiera excepto cordero).
Dia 2
- Almuerzo: 200 g de pechuga de pollo hervida.
- Cena: 2 huevos duros, 150 g de lechuga (pepinos + tomates + pimientos + zanahorias), 1 tostada (20 g), 1 naranja o pomelo.
Día 3
- Almuerzo: queso bajo en grasa en cualquier cantidad, 1 tostada (20 g), 2 tomates.
- Cena: 150 g de ternera hervida o al horno.
Día 4
- Almuerzo: cualquier fruta permitida en cualquier cantidad.
- Cena: 150 g de carne al horno (a elegir), 100 g de ensalada (pepinos + col china + zanahorias).
Dia 5
- Almuerzo: 2 huevos duros, 200 g de verduras hervidas (a elección).
- Cena: 200 g de merluza hervida, 1 naranja o pomelo.
Día 6
- Almuerzo: cualquier fruta en cualquier cantidad.
- Cena: 200 g de ternera hervida.
Día 7
- Almuerzo: 200 g de pechuga de pollo al horno, 2 tomates, 100 g de verduras hervidas, 1 pomelo.
- Cena: 200 g de verduras hervidas.
Semana número 2
Día 1
- Almuerzo: 150 g de carne al horno (a elección), 150 g de ensalada (pepinos + tomates + pimientos + zanahorias).
- Cena: 2 huevos duros, 150 g de ensalada (pepinos + tomates + pimientos + zanahorias), 1 naranja o pomelo.
Dia 2
- Almuerzo: 200 g de carne al horno (a elección), 2 pepinos.
- Cena: 2 huevos duros, 1 naranja o pomelo.
Día 3
- Almuerzo: 150 g de pechuga de pollo hervida, 2 pepinos.
- Cena: 2 huevos duros, 1 naranja o pomelo.
Día 4
- Almuerzo: 2 huevos duros, 150 g de queso bajo en grasa, 100 g de verduras hervidas.
- Cena: 2 huevos duros.
Dia 5
- Almuerzo: 200 g de abadejo hervido.
- Cena: 2 huevos.
Día 6
- Almuerzo: 150 g de ternera hervida, 2 tomates, 1 pomelo.
- Cena: no más de 500 g de fruta fresca (de temporada).
Día 7
- Almuerzo: 200 g de pechuga de pollo hervida, 2 tomates, 100 g de verduras hervidas, 1 pomelo.
- Cena: 200 g de pechuga de pollo hervida, 2 pepinos, 1 naranja.
Semana número 3
Estos alimentos deben consumirse en cualquier momento del día, sin limitación para el desayuno, el almuerzo y la cena.
- Día 1: a lo largo del día, debes comer cualquier fruta en cualquier cantidad (excepto las prohibidas).
- Día 2: Todo el día necesita comer verduras hervidas y frescas en cualquier cantidad.
- Día 3: verduras hervidas y ensaladas frescas en cualquier cantidad.
- Día 4: merluza hervida en cualquier cantidad, 200 g de col china, 200 g de verduras hervidas.
- Día 5: pollo hervido y verduras hervidas en cualquier cantidad.
- Día 6 y día 7: coma un tipo de fruta en cualquier cantidad durante el día (por ejemplo, solo manzanas o solo albaricoques).
Semana número 4
Los productos se distribuyen durante todo el día sin límite de tiempo. Está prohibido agregar nada a la lista de productos especificada.
Día 1
100 g de ternera hervida o 200 g de pechuga de pollo hervida, 3 tomates, 4 pepinos, 50 g de atún enlatado (sin aceite, se puede lavar con agua), 1 tostada (20 g), 1 pomelo o naranja.
Dia 2
150 g de ternera al horno, 3 tomates, 4 pepinos, 1 tostada (20 g), 1 manzana o pera o naranja.
Día 3
50 g de queso desnatado, 100 g de verduras hervidas, 2 tomates, 2 pepinos, 1 tostada (20 g), 1 naranja o pomelo.
Día 4
500 g de filete de pollo hervido, 3 tomates, 1 pepino, 1 tostada (20 g), 1 pomelo.
Dia 5
2 huevos duros, 3 tomates, 1 pepino, 1 naranja o pomelo.
Día 6
400 g de pechuga de pollo hervida, 300 g de requesón (5% de grasa), 1 tostada (20 g), 2 tomates, 2 pepinos, 1 naranja o pomelo.
Día 7
50 g de requesón (10% de grasa), 100 g de abadejo hervido, 200 g de verduras hervidas, 2 tomates, 2 pepinos, 1 tostada (20 g), 1 naranja o pomelo.
Salir de la dieta
La salida correcta de la dieta garantizará no solo la consolidación del resultado logrado, sino que también le permitirá perder peso durante algún tiempo hasta alcanzar el peso óptimo para su cuerpo. El principio fundamental para salir de cualquiera, y especialmente de una estricta dieta de huevos, es la consistencia. La conclusión es que durante algún tiempo debe comer los alimentos que se incluyeron en la dieta. Esto salvará al cuerpo del estrés y le permitirá cambiar suavemente a una nutrición adecuada, sin dañar su salud (una fuerte carga en el hígado, páncreas, riñones).
- Durante la primera semana después de la dieta del huevo, coma 2 huevos y 1 naranja al día.
- Trate de comer a la misma hora.
- Los alimentos deben hornearse, cocerse al vapor o hervirse. Se permite frito muy raramente, y no antes de tres semanas después del final del curso.
- Su dieta debe contener carnes magras, aves, pescado de mar y río, productos lácteos.
- Salir de la dieta del huevo para bajar de peso implica cambiar a comidas fraccionadas: 4-6 comidas al día. Al mismo tiempo, no debe comer más de 300 g de comida a la vez.
- Reemplace la confitería alta en calorías con malvaviscos (sin glaseado de chocolate), mermelada, malvavisco, gelatina. Se permite el consumo de chocolate negro, pero no más de 70 g por día.
- Los alimentos que contienen carbohidratos de rápida digestión se permiten hasta las 14: 00.
- Se recomienda rechazar los alimentos con almidón. Se permite el consumo de pan de centeno y salvado, pero no más de 70 g por día.
- Abstente de beber alcohol. En primer lugar, el alcohol es rico en calorías y, en segundo lugar, puede provocar comer en exceso. A veces puedes permitirte una copa de vino seco.
- Sazone las ensaladas con crema agria (10-15% de grasa), aceite de oliva o jugo de limón.
- Beber 2 litros de agua limpia al día sin gas.
- Se debe minimizar el consumo de azúcar y no se debe abusar de la sal. Deben evitarse los condimentos que contienen potenciadores del sabor (glutamato monosódico).
- Las verduras y frutas frescas deben estar presentes en su dieta todos los días, según la temporada.
- Coma despacio, masticando bien cada bocado, para que la comida se absorba mejor. No se distraiga leyendo las noticias y viendo la televisión, de lo contrario corre el riesgo de comer demasiado. La comida es un proceso que requiere concentración absoluta y no se puede apresurar.
- Haga ejercicio, camine más y evite usar el ascensor. Haga envolturas corporales (no más de dos veces por semana) y masajee con una crema anticelulítica; esto mejorará la condición de su piel.
Solo cambiar los hábitos alimenticios y el ejercicio te permitirá estar siempre delgado.
Contraindicaciones
Antes de la dieta del huevo, independientemente de la duración del curso elegido, asegúrese de consultar con un especialista. Esto ayudará a identificar y prevenir posibles complicaciones.
- Alergia a huevos y frutas cítricas.
- Enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal, riñones, hígado, sistema cardiovascular.
- Contraindicado en caso de aumento de la acidez gástrica.
Si durante la dieta siente malestar, náuseas, mareos, detenga el curso inmediatamente y cambie a una dieta moderada.